Benefícios da Whey Protein

Benefícios da Whey Protein

A Whey Protein é composta por diversas proteínas que apresentam diferentes atividades no organismo. Estudos mostram que a ingestão da proteína do soro do leite pode apresentar resultados muito interessantes:

• Promove o crescimento ósseo e aliado a uma atividade resistida pode levar a maior densidade do mesmo.
• Devido a sua composição aminoácida favorece o aumento da força e massa muscular.
• Aumenta sua produção de glutationa que tem potente efeito antioxidante e anticancerígeno.
• Previne a degradação proteica.
• Tem efeito anti-inflamatório e imunoregulador.
• Estimula a função cognitiva.
• Apresenta atividade hipolipidêmica, normalizando o perfil lipídico do sangue.
• Devido a presença da lactoferrina, a proteína tem efeito antimicrobiano.
• Diminui a resistência periférica à insulina, pois estimula a captação de glicose pelas celulas.
• Efeito anti-hipertensivo, pois alguns peptídeos tem efeito inibidor da enzima conversora de angiotensina (ECA).
• Estimula a produção de colecistoquinina (CCK) e glucagon-like-peptide-1 (GLP-1) que apresentam efeito insulinotrópico e aumentam a saciedade.

Porque Devemos Evitar Líquidos nas Refeições?

Porque Devemos Evitar Líquidos  nas Refeições?

Durante a digestão dos alimentos precisamos da ação do suco gástrico no estomago, para que alguns nutrientes possam ser quebrados e absorvidos.

 Quando ingerimos liquido em excesso nas refeições o suco gástrico fica diluido e dessa forma a digestão fica comprometida podendo ocasionar problemas como indigestão, gases, flatulências e deficiência na absorção de nutrientes como ferro calcio, zinco, vitmina B12, entre outros

Ingerir Líquidos nas Refeições Engorda?

Ingerir Líquidos nas Refeições Engorda?

O líquido ingerido durante a refeição não engorda, porém dilata o estomago e provoca uma sensação de inchaço abdominal. É importante não criar o hábito de ingerir liquido sempre nas refeições, pois o estômago sempre passara por essa dilatação o que irá torna-lo mais elástico.

Essa Dilatação reduz a sensação de saciedade e você pode acabar consumindo mais alimentos, levando a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso.

Supino Inclinado com Halter

Supino Inclinado com Halter

Músculos Envolvidos:

Primário: Peitoral Maior.

Secundário: Deltoide Anterior, Tríceps.

Para executar o Supino Inclinado com Halter:

1. Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3. Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax

Barras Paralelas ou Tríceps Mergulho

Barras Paralelas ou Tríceps Mergulho

Músculos Envolvidos:

Primário: Tríceps, Peitoral Maior.

Secundário: Deltoides.

Para executar o Tríceps Mergulho:

1.  Agarre as barras paralelas, sustentando o corpo com os cotovelos estendidos e bloqueados. 
2. Dobre os cotovelos, baixando o torso até que os braços fiquem paralelos ao chão. 
3. Empurre o corpo de volta a posição inicial, isto é, até que seus cotovelos fiquem novamente estendidos. 

Tríceps Testa

Tríceps Testa

Músculos Envolvidos:

Primário: Tríceps

Secundário: Peito, deltoide, antebraço.

Para executar o Tríceps Testa:

1. Deitado em um banco horizontal, segure uma barra com os braços estendidos acima de seu peito; use pegada fechada, com o dorso das mãos voltado para cima, e com as mãos afastadas em aproximadamente 15 cm.
2. Flexione os cotovelos e abaixe a barra até tocar a testa.
3. Impulsione a barra para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos.

Tríceps no Puxador

Tríceps no Puxador

Músculos Envolvidos:

Primário: Tríceps
Secundário: Deltoide, antebraço.

Para executar o Tríceps no Puxador:

1. Faça a pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros em uma barra curta presa a uma polia alta. 
2. Comece com a barra no nível do peito, cotovelos dobrados um pouco mais do que 90 graus.
3.  Mantendo os braços estendidos, tracione a barra para baixo até que os cotovelos fiquem bloqueados. 

Rosca Direta com Barra

Rosca Direta com Barra

Desenvolvida por Larry Scott

Músculos Envolvidos:

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço.

Para executar o Rosca Direta com Barra:

1. Para executar a Rosca direta com barra: Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual à distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo. 
2. Leve a barra até o nível dos ombros; para tanto, flexione os cotovelos. 
3. Abaixe a barra de volta à posição inicial, com os braços na posição estendida. 

Rosca Scott

Rosca Scott

Desenvolvida por Larry Scott

Músculos Envolvidos:

Primário: Biceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, antebraço.

Para executar o Rosca Scott:

1. Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora.
2. Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros.
3. Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.

Larry Scott "O Primeiro Campeão de um MR.OLYMPIA"

Larry Scott

Larry Scott nasceu em 12 de Outubro de 1938 em Blackfoot em Idaho, é um atleta profissional da IFBB aposentado. 

Larry Scott foi o vencedor do título de Mr. Olympia nos dois primeiros anos da competição, em 1965 e 1966. 

Antes de ser o primeiro fisiculturista a ganhar o título de Mr. Olympia, Larry Scott ganhou o título de Mr. America em 1962, e o título de Mr. Universe em 1964.

Scott é mais conhecido pelo seu desenvolvimento de braço, Scott atribui o formato dos seus bíceps a um exercício que ele próprio desenvolveu, 

The Scott Curl, que se tornou rapidamente um exercício obrigatório em qualquer programa de treino da época. 

Hoje Scott vive em Salt Lake City, Utah onde é gerente da sua própria empresa de treinadores pessoais. Em 1999 foi colocado no Hall of Fame da International Federation of Body Builders(IFBB). 

Larry Scott também foi um modelo popular na década de 60, aparecia com bastante frequência nas revistas de musculação Mr. America e a Muscle Builder, e também esteve nas revistas Demi Gods, Muscleboy e The Young Physique.

Principais títulos de Larry Scott como Fisiculturista:

• 1959 Mr. Idaho Primeiro Lugar;
• 1960 Mr. California Campeão;
• 1960 Mr. California Primeiro Lugar;
• 1960 Mr. Los Angeles Terceiro Lugar;
• 1960 Mr. Los Angeles Terceiro Lugar;
  
• 961 Mr. Pacific Coast Primeiro Lugar;
• 1961 Mr. Pacific Coast Campeão;
• 1962 Mr. America Segundo Lugar;
• 1963 Mr. Universe Primeiro Lugar;
• 1964 Mr. Universe Primeiro Lugar;
• 1965 Mr. Olympia Primeiro Lugar;
• 1966 Mr. Olympia Primeiro Lugar;
• 1979 Canada Diamond Pro Cup Nono Lugar.

Aumentar massa Magra sem Suplemento Como?

     Aumentar massa Magra sem Suplemento Como?

Uma duvida que muitos tem e questionam: "Quero aumentar

minha MASSA MAGRA, porém não me dou bem com suplementos, é possível substitui-los e ter um bom resultado apenas com alimentação ?"

SIM. O que importa mesmo é seguir um plano alimentar que garanta todos os nutrientes de que seu corpo precisa para esse propósito! Para ganho de massa magra você deve organizar as refeições para que haja em todas elas uma combinação de CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS, principalmente antes e depois do TREINO.

Outra dica seria antes de dormir você tomar um copo de leite ou iogurte desnatado com aveia e/ou um omelete com 1 ovo inteiro e mais algumas claras para aumentar a regeneração muscular durante o sono. 

Creatina o que é?

Creatina o que é?

Creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo inteiro, inclusive no tratamento de uma serie de doenças.

A Creatina é formada por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. São encontradas principalmente em carnes, porem a quantidade encontrada nesses alimentos é inviável pois teríamos que consumir muito para ter o efeito esperado.

Hoje a centenas de milhares de estudos comprovando que o uso da suplementação com creatina monohidratada traz inúmeros benefícios.Tais com:

• Maior síntese de ATP evitando o acumulo de acido latico e retardando a fadiga;
• Maior retenção hídrica intramuscular que ajuda a aumentar a absorção de nutrientes;
• Promove aumento da massa muscular, aumenta a concentração intramuscular de IGF-1. Prevenindo também sarcopenia;
• Aumento da força e explosão muscular, melhorando o desempenho, principalmente em exercícios de força;
• Redução dos danos às células  musculares e da inflamação após exercícios intensos;
• Melhora a tolerância á glicose e funcionamento cerebral.

E os benefícios não se limitam a esses. Há muito mais coisas documentadas e comprovadas através de estudos. Praticamente todas as pessoas podem se beneficiar com o uso da creatina, desde que sob a supervisão de um profissional capacitado.

5 Dicas para Aumento de Massa Muscular

5 Dicas para Aumento de Massa Muscular

1- Um erro muito comum dentre as pessoas que buscam a hipertrofia é cortar o carboidrato. Os carboidratos precisam estar em uma dieta para quem quer hipertrofia e em uma quantidade considerável! Esqueça modinhas "low Carb", se seu objetivo e ganho de massa muscular, coma carboidrato em todas as refeiçoes.

2- Ainda falando de carboidratos dê preferencia aqueles de baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que serão absorvidos lentamente pelo organismo. Bons Exemplos: arroz integral, macarrão e pão integral.

3-  Atente-se ainda para o consumo de proteína. Para o melhor aproveitamento dela o ideal é que esteja bem distribuída em todas as refeições durante o dia. Boas opções de proteína são: carnes, peixes, frango, ovos, laticínios.

4- Evite o jejum! Longos intervalos sem se alimentar, leva o organismo a um estado catabólico, ou seja, há degradação de nutrientes para manter o açúcar circulando normalmente. O ideal é comer em horários regulares para manter sempre disponíveis nutrientes para o corpo poder sintetizar proteínas musculares.

5- De maneira geral e desconsiderando exceções, para ganho de massa muscular a regra é clara, o consumo precisa ser maior que o gasto! Para que existam nutrientes disponíveis para a recuperação e síntese muscular. As necessidades energéticas vão variar de acordo com o sexo, idade, modalidade esportiva, intensidade do exercício, genética entre outros fatores. 

Almôndegas Fit de Frango

Almôndegas Fit de Frango

• Ingredientes

Peito de Frango moído,temperado com sal, pimenta do reino, salsinha / cebolinha e cebola bem picadas;
1 ovo;
1 colher de aveia.

• Modo de Preparo:

Misture bem, leve a geladeira caso esteja mole, após faça bolinhas e passe no farelo de trigo, leve para assar em forma untada com um fio de azeite e farinha. 20 minutos em média. Para deixá-lo mais macio, acrescente 2 colheres de requeijão light na massa ou recheado.

Bolinho de Arroz Integral

Bolinho Arroz Integral

• Ingredientes

2 xícaras de arroz integral cozido

1 ovo inteiro

1 colher de sopa de farinha de amêndoas(basta triturar as amêndoas no liquidificador)

1 colher de cebola picadinha

1 colher de salsicha picadinha

sal e pimenta do reino a gosto

1 colher de sopa de muçarela de búfala ralada(opcional)outras opções como cenoura ralada e frango desfiado...

• Modo de Preparo:

Misturar em um recipiente todos os ingredientes. Enrolar bolinhas do tamanho desejado e levar, em tabuleiro untado com óleo de coco, ao forno médio ate dourar. Saudável e Gostoso!

Historia de Arnold Schwarzenegger "O Pai Musculação"

• Grande Mestre Arnold Schwarzenegger!

Arnold Schwarzenegger é um austríaco, nascido dia 30 de julho de 1947. Nome completo é Arnold Alois Schwarzenegger, Arnold nunca foi o filho predileto de seu pai,  Arnold sempre foi um garoto que gostou de esportes e atividades físicas. Inicialmente, jogava futebol, esporte que mais tarde foi substituído pelo fisiculturismo, aos 14 anos de idade.

Em 1965 serviu o exército austríaco e, mesmo assim se tornou Mr. Austria. Arnold treinava com apenas um par de halteres e umas anilhas as quais escondia no tanque de seu quartel pois, os treinamentos lá eram proibidos, tanto que, após isso, ficou uma semana preso em seu quartel.

Em 1966 torna-se vice-campeão no Mr Universo em Londres, na Inglaterra, perdendo apenas para Yorton, que possuía uma incrível definição muscular para a época da competição.

Em 1968, Arnold chega ao EUA, onde é treinado por ninguém menos do que Joe Weider, na Gold’s Gym. Dois anos mais tarde, torna-se então, o atual Mr. Olympia, título mais tarde conquistado mais algumas vezes (7 vezes).

Durante algum tempo, foi colunista das revitas Muscle and Fitness e Flex Magazine também. Arnold Schwarzenegger planejou atuar no cinema, ou seja, ser ator, sonho este, realizado em 1970, quando foi convidado para ser “Hércules”, em um filme. Outros filmes, em especial os de ação, como "Conan o Barbaro", também marcariam sua carreira e o fariam cada vez mais conhecido no mundo todo fora da carreira de fisiculturista.

Não sendo suficiente, anuncia-se como candidato a governador da Califórnia em 2003, onde venceu as eleições e se tornou o primeiro governador estrangeiro da Califórnia, onde atualmente exerce seu papel.

Dizem que a melhor região do corpo de Arnold não eram os bíceps, nem os largos peitorais, mas sim, o cérebro. E isso é uma grande verdade…Arnold possuía qualificações não somente relacionadas ao seu corpo e a sua genética, mas também, a sua força mental e sua esperteza. Certamente, quando falamos hoje sobre fisiculturismo, é impossível não lembrar de Arnold e é impossível não reconhece-lo pelo que conquistou, mostrando o quão importante é ter uma mente forte.

Principais títulos de Arnold como Fisiculturista:

1965- Mr. Europa Júnior (Alemanha)
1966 – Atleta mais desinibido da Europa (Alemanha)

1966 – Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha)
1966 – Mr. Europa (Alemanha)
1967 – Mr. Universo (Inglaterra)
1968 – Campeonato de powerlifting (Alemanha)
1968 – Mr. Internacional da IFBB (México)
1968 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1968 – Mr. Universo da IFBB (U.S.A)
1969 – Mr. Universo da IFBB (U.S.A)
1969 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1969 – Mr. Europa da IFBB (Alemanha)
1970 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1970 – Mr. Mundo profissional (U.S.A)
1970 – Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1971 – Mr. Olympia da IFBB (França)
1972 – Mr. Olympia da IFBB (Alemanha)
1973 – Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1974 – Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1975 – Mr. Olympia da IFBB (Africa do Sul)
1980 – Mr. Olympia da IFBB (Austrália)