Benefícios da Whey Protein

Benefícios da Whey Protein

A Whey Protein é composta por diversas proteínas que apresentam diferentes atividades no organismo. Estudos mostram que a ingestão da proteína do soro do leite pode apresentar resultados muito interessantes:

• Promove o crescimento ósseo e aliado a uma atividade resistida pode levar a maior densidade do mesmo.
• Devido a sua composição aminoácida favorece o aumento da força e massa muscular.
• Aumenta sua produção de glutationa que tem potente efeito antioxidante e anticancerígeno.
• Previne a degradação proteica.
• Tem efeito anti-inflamatório e imunoregulador.
• Estimula a função cognitiva.
• Apresenta atividade hipolipidêmica, normalizando o perfil lipídico do sangue.
• Devido a presença da lactoferrina, a proteína tem efeito antimicrobiano.
• Diminui a resistência periférica à insulina, pois estimula a captação de glicose pelas celulas.
• Efeito anti-hipertensivo, pois alguns peptídeos tem efeito inibidor da enzima conversora de angiotensina (ECA).
• Estimula a produção de colecistoquinina (CCK) e glucagon-like-peptide-1 (GLP-1) que apresentam efeito insulinotrópico e aumentam a saciedade.

Porque Devemos Evitar Líquidos nas Refeições?

Porque Devemos Evitar Líquidos  nas Refeições?

Durante a digestão dos alimentos precisamos da ação do suco gástrico no estomago, para que alguns nutrientes possam ser quebrados e absorvidos.

 Quando ingerimos liquido em excesso nas refeições o suco gástrico fica diluido e dessa forma a digestão fica comprometida podendo ocasionar problemas como indigestão, gases, flatulências e deficiência na absorção de nutrientes como ferro calcio, zinco, vitmina B12, entre outros

Ingerir Líquidos nas Refeições Engorda?

Ingerir Líquidos nas Refeições Engorda?

O líquido ingerido durante a refeição não engorda, porém dilata o estomago e provoca uma sensação de inchaço abdominal. É importante não criar o hábito de ingerir liquido sempre nas refeições, pois o estômago sempre passara por essa dilatação o que irá torna-lo mais elástico.

Essa Dilatação reduz a sensação de saciedade e você pode acabar consumindo mais alimentos, levando a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso.

Supino Inclinado com Halter

Supino Inclinado com Halter

Músculos Envolvidos:

Primário: Peitoral Maior.

Secundário: Deltoide Anterior, Tríceps.

Para executar o Supino Inclinado com Halter:

1. Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3. Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax

Barras Paralelas ou Tríceps Mergulho

Barras Paralelas ou Tríceps Mergulho

Músculos Envolvidos:

Primário: Tríceps, Peitoral Maior.

Secundário: Deltoides.

Para executar o Tríceps Mergulho:

1.  Agarre as barras paralelas, sustentando o corpo com os cotovelos estendidos e bloqueados. 
2. Dobre os cotovelos, baixando o torso até que os braços fiquem paralelos ao chão. 
3. Empurre o corpo de volta a posição inicial, isto é, até que seus cotovelos fiquem novamente estendidos.